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春节养生七日行

时间: 2018-09-08 作者: 点击3188次

如果闭上眼睛,设想一下春节的情景,眼前浮现的总是相互拜年的人群,大同小异的饺子,觥筹交错的酒宴,不绝于耳的鞭炮……正所谓,“年年岁岁花相似”。
         过年的许多源远流长的传统习俗,在给我们带来了喜庆体验的同时,也埋藏着深深的健康隐患。年,我们还要这样一成不变地过下去吗?是否应该尝试那些更健康的过节方式呢?在马年春节的帷幕即将拉开的时候,我们特别向您呈献“春节养生七日行”特别策划,伴您度过一个全新的春节。
        【第一日】营养美味年夜饭
         大年三十的年夜饭,不仅是春节狂欢的序幕,也是春节长假的重头戏。家家户户都恨不得倾尽所有储藏来丰富这一年之中最重要的一顿饭。营养师指出,以往年夜饭动物性食品过多,主食与蔬菜较少,这样的饮食结构并不合理。怎样吃一顿既美味又健康的年夜饭,不是每个家庭都能给出满意的答案。
        游子归来,亲朋团聚,鸡鸭鱼肉摆满一大桌,胃口大开,吃得很享受,胃肠可就吃不消啦。食欲不振、消化不良、积食等消化系统疾病“卷土重来”,如果饮酒过度,还会招致酒精中毒,加之情绪亢奋,还容易诱发心脑血管疾病。总结下来,传统年夜饭最常见的“三宗罪”是:荤食过多,素食较少;口味浓重,盐分过多;零食高脂,饮料过甜。
在传统的基础上稍加改良,年夜饭也可以健康吃,只要做到平衡搭配、营养均衡、科学饮食。
         首先,荤素1:2搭配比较恰当。荤菜应多选用脂肪含量少的鱼、虾、禽肉,如不饱和脂肪酸含量高的深海鱼、兔肉、羊肉、鹅肉、鸭肉等;素菜应多选用抗氧化能力强、叶绿素含量高、高维生素C、高纤维素的蔬菜,如芹菜、芥菜、菠菜、菇类、藻类等。这类蔬菜有利于消除体内的自由基,增加肠胃蠕动,将动物蛋白在体内代谢所产生的废物排出。
要选择合适的烹调方法。少油、少盐,以清炖、炒制为主,尽量不油炸。
         美食之后,喝些清淡粥食,既养胃,又能改善营养平衡。饮酒要适当、适度。最好选用黄酒,因为黄酒是营养丰富的饮料。黄酒以温饮为佳,可帮助血液循环、促进新陈代谢。饮料零食方面,茶类、奶制品优于碳酸饮料;水果、瓜类优于花生、瓜子。
        【第二日】父母膝前诉衷肠
        合家团圆,本来便是春节这个传统节日的主题。一年以来,繁忙的工作,纷乱的琐事,沉重的压力,是否感觉已经疲惫不堪了呢?家人所能给予你的安全而无私的爱是疗治心灵伤痛的良方。那么,在这样一个节日,有什么理由再把时间浪费在无聊应酬,或看电视上网打麻将玩游戏上,而忽略自己的家人呢?
        父母膝前讲讲心事:长大之后,好久没有对着父母喋喋不休了吧。长假中,像小时候一样坐在父母身边畅所欲言吧,让他们感受到你的体贴,自己的坏心情也会伴着这温馨烟消云散的。
        两个人的午茶时间:忙忙碌碌的夫妻,上班忙工作,下了班忙家务,再也没心情交流,曾几何时,身边的那个他(她)变得越来越陌生了。这个午后拒绝一切打扰,亲手准备一份精致茶 点,坐下来,让仅属于两个人的时间在杯盘的轻响中静静流过,你会感觉似乎回到了结婚之前的那段甜蜜时光。
        什么都不做也要陪陪孩子:一年来,“带你去这去那”,对着孩子愿没少许,真正实现的却不多。再这么下去,老爸的光辉形象怎么保持?终于放假了,带孩子去看看渴望已久的“加菲猫”,看着他开心的笑脸,自己也仿佛年轻了许多。
        节日期间,更要关心自己的心理健康。特别是老年人。因为种种原因子女不在身边的老年人,难免觉得孤独,自己要努力给自己找“乐”,出去走走,在人群中感受过节的快乐;而一下子女们都回到身边的,也不要过于兴奋。保持心态的平和才能有利健康。年轻人也是一样,过节安排多,似乎比平时还要忙,不要过度紧张,放松自己。
        【第三日】亲友聚会勿贪杯
        大年初二,是去丈人家拜年的日子。连襟郎舅难得一聚,一场酒席大战自是难免。盛情难却,酒桌上只好频频举杯。酒量本来不好,不醉不归,其中的甘苦也只有自己知道。甚至有人喝出了胃肠疾病,得不偿失。
        春节走亲访友,各类聚会几乎天天都有,酒更是宴席上的主角。酒逢知己千杯少,亲朋好友聚在一起边聊边饮,更有拼酒劝酒诸多花样,似乎只图一醉才能尽兴。殊不知,这种喝法却损害了健康。
        春节期间如何健康饮酒,也有不少讲究。首先是选好酒的种类,酒有白酒、红酒、啤酒之分。营养师指出,从健康角度来说,饮酒以红葡萄酒最佳。白酒对健康最不利,少喝或不喝为妙。至于饮酒以多大的量为适宜,可以这样换算:肝脏每天能代谢的酒精约为每千克体重1克,一个60千克体重的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下,低于60千克体重者最好掌握在45克左右,即60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒也不宜多饮,以每天2—3杯为佳。还有佐菜的问题,最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物,如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等,切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒。饮酒前喝杯牛奶,可以在胃肠表面形成一层保护膜,从而减少酒精对胃肠道的刺激。
        还需提醒的是,以下几种情况不宜饮酒:空腹,空腹饮酒会对胃肠道造成刺激,不利于进食消化;睡前浴前都不宜饮酒;服用抗生素类药物者,不宜饮酒。多吃水果,如苹果、梨、鲜橙、香蕉、草莓、菠萝、杨桃等,可以解酒。
         【第四日】出门旅游须防寒
         谁说春节不能旅行?穿得暖和点,出门走走,也不失为一种锻炼。随着年味的越来越淡,对许多人,特别是年轻一族,春节变得渐渐没有了那些传统的负累,只是一个休息身心的假期而已。于是,不少人放弃了传统的过节方式,将春节旅游演绎成一种新的时尚。
        许多人认为冬季天寒地冻,并不是旅行的最佳季节。然而,只要你愿意发掘,还是可以有许多不错选择的。你可以去南方感受阳光的温暖,也可以去北方观赏冰雪的奇观,更重要的是,春节期间还是品味各地年俗的好机会。如果时间、经费上不允许,也可以选择一个风和日丽的日子,和家人做一次近途旅行,爬山登高,锻炼身体;郊外远足,怡悦身心。就算去不了那么远,到公园散散步也是不错的选择。
         冬季出游自然不同别的季节,保暖防寒是最应注意的。穿得要暖,但也不宜过厚,太厚了妨碍行动,出汗湿透内衣,更容易着凉。天气干燥,旅途中补水也很重要。再者遇到雪天路滑,走路行车都需要当心。冬天还是传染性疾病的多发季节,外出时一定要注意防病,易感人群出发前最好注射相关疫苗。
         天气寒冷,春节期间出门旅行,有时会发生冻伤。冻伤多是在不注意时发生的。一般情况下,发生冻伤的地方常会产生麻木感,出游时可以经常有意识地活动脚趾手指,一旦手脚有麻木感,立刻采取措施让肢体暖和过来,必要时可以把手脚放在自己和同伴的怀里。缺氧和缺水都会使冻伤更容易发生。
         【第五日】健身运动解疲劳
        春节期间大宴小宴不断,难以拒绝的美食诱惑,口腹之欲满足了,腰围却明显见粗。大量摄入高热量、高脂肪食品,运动量却相对减少,人或多或少会变胖,对健康没有什么好处。为了节后的心情,过个运动的春节很有必要。“好了,今天哪儿也不去,我要在家运动。”
        春节期间气温较低,人也总是懒懒的,不愿运动。其实,只要有健身的意识,这个时候的运动也可以丰富多彩。
        集体项目:一个人的运动难免让人觉得枯燥乏味,想找个同伴,别人又没时间。春节长假,不难约上二三好友,大家一起打打球、散散步,天气好了,还可以爬山,运动也能变成一件惬意的事情。还有一点需要提醒大家,冬季运动容易受伤,应特别注意以下问题:保暖防寒,运动前的热身和运动后的整理运动必不可少。此外,运动最忌一曝十寒,春节期间不要间断健身步伐,当然也不宜“恶补”。
        过年,不要把自己变成一只“懒猫”,出去走走,做些户外运动,既避免了零食的诱惑,又锻炼了身体,两全其美。
        【第六日】面容肌肤大拯救
         春节期间,日常的生活时钟总是会被打乱。暴饮暴食,睡眠不足,都会给肌肤带来不小的伤害。怎么办呢?长假过半,何不拿出一天关心一下自己,躲在家中给肌肤做做保养,也是种不错的休息哦。
        长假里好好睡一觉,并不是躲懒,充足的睡眠是美丽的第一要诀:不仅有助于身体排出毒素,放松肌肤,还能让人神采奕奕,精神一好,面容自然也会不同了。贪睡的女人更美丽,如果过年期间赶场频繁,实在抽不出这么多时间好好地睡个美容觉,那就在空闲时自己给肌肤做做按摩吧,也能让紧张的肌肤松弛下来。面膜是“肌肤急救品”,可以提升肌肤的柔润度与光泽。赶场前,做个保湿面膜会让你的妆容更清透自然。
        熬夜带来的黑眼圈是个令人烦恼的问题,但也有办法补救:把热毛巾敷在眼睛上,包括两侧的太阳穴,敷20分钟左右,接着再用冷毛巾敷1分钟,然后涂上眼霜按摩两三分钟。也可以用隔夜的茶叶包贴在眼皮上。眼睛肿得厉害,可以用保鲜膜包几块冰,把干毛巾盖在眼皮上,然后把冰块放在上面冷敷,用化妆棉蘸冻牛奶来消肿,效果也不错。
        【第七日】心理调适不可少
        春节是团圆的日子,尤其那些长年独居的“空巢老人”或者长年患病住院的老年人,更企盼过春节时儿女团圆、全家团聚。但是团聚毕竟是短暂的,春节一过完儿女们就要走了,这就使得一些老人由企盼、喜悦再到失落,情绪大起大落。心理医生提醒大家,节后老年人的心理调适尤为重要,一定要注意调节和控制情绪,避免情绪急剧变化,谨防“节后抑郁症”。
  现象:春节过后“空巢老人闷闷不乐
  “不知道为什么,孩子没回来的时候总盼着,干什么都很起劲,但回来没几天就要走了,心里明白孩子们是在忙事业,要支持他(她)们,可是一想到他(她)们要走了,就觉得心里空落落的,晚上也睡不着觉。”居住在中华南社区的陈大爷自从初五儿子离开后,已经闷闷不乐了好几天,在亲属及朋友的耐心沟通下,才说出了自己的心理话。住在老年公寓的王大妈自从女儿走后,也开始焦虑,担心不已,情绪十分不稳定,心理的孤独感倍增。记者调查发现,像陈大爷、王大妈一样“状况”的老年人不在少数,他们往往在儿女们走后的几天里,难以走出心理的阴影。
  分析:心理专家说原因
  针对春节过后老人容易出现的问题,记者来到金智心理咨询培训学校。据杨艳玲老师介绍,因为节日期间亲朋好友、子女都在身边,老人的心理神经一直过于亢奋,原来的生物钟也被打乱了。节日过后,宽松、愉快的气氛陡然消失,前后反差巨大,老人心理上产生严重失落感,导致抑郁症发生。也有的因为子女远在外地工作,路途遥远,老人因担心而易发抑郁症,其症状有头晕、疲惫、无精打采、食欲下降、难以入睡、注意力不集中等等,严重的还会出现胃肠功能紊乱、失眠、抑郁、焦虑,甚至出现心脑血管意外等,所以须特别注意。
  提醒:情绪变化易引发疾病
  老年人群中尤其是患高血压、心脏病、脑血管疾病的“老病号”,在情绪变化太快的时候,更容易导致心律加快,血压升高,而诱发心脑血管疾病。市医院的赵医生提醒大家,春节过后子女离去,老人的情绪更加容易波动,家属应更加注意加强防范,按时服药,注意保暖,多饮水,避免劳累、情绪激动、高盐高脂饮食。如发现有头晕、头痛、胸闷、心悸、肢体麻木等不适症状时及时到医院就医。
  建议:寻求专业化的治疗和护理
  对于那些长期患病的老人,赵医生还特别给出了建议,因为这部分老人更加需要照顾,出于对自己身体的担心,他(她)们觉得与儿女团聚的日子越来越少,需求更加强烈,他(她)们的情绪变化也更加强烈,不良情绪尤其严重,抵抗力随之减弱,疾病也更容易乘虚而入。这些老人甚至会出现自暴自弃的想法,放弃对疾病的治疗。针对这部分老人,子女应该尽量寻求医疗机构专业化的治疗和护理。对老人的疾病进行及时、有效的治疗,还能得到更为科学、系统的护理。
  春节过后,子女的一个平安电话、一句问候都是慰藉寂寞老人最好的“心灵鸡汤”。预防老人“节后抑郁症”,在此,记者也提醒大家,子女返家后一定要及时打电话向老人报平安,工作之余,要经常打电话与老人聊聊,逐渐转移老人们的注意力。老人节后也要尽快适应节后生活,可以走出家门找老朋友、老邻居解解闷。只要调整得当,“空巢”老人的“节后抑郁症”一般半个月内就可缓解。